[...] Wrócę, coś zjem, bo szamke mam zrobioną i spać, bo jutro na 7:30 gabinet, potem do przychodni, a po przychodni znowu gabinet xD. Ehh za dawnych czasów katowalbym jutro nogi od 6 rano :( Ogólnie samopoczucie spoko, tylko straszne ssanie mam mimo i tak sporych ilości ww. Nie powiem nieraz coś skubne ale przestałem się spinać jak do niedawna, [...]
"No więc jak chcesz się wyrzeźbić to nie możesz jeść dużo białko i często. Maksymalnie 4 posiłki dziennie nie przekraczające łacznie 2000 KCL." Brednie, rzeźba - dieta na -200,300 kcal + aero, to zależy od jego potrzebowania, posiłki 5-6. "Poniedziałek: barki biceps 4 serie po 12 razy lub 3 serie po 16 razy Środa : klatka triceps [...]
20kg na przysiad to jest bardzo malo. Nogi to najsilniejsza grupa i mozna w nie niezle zaladowac. Nie ma adaptacji miesniowej wywolanej stresem (czytaj obciazeniem, powtorzeniami czy innymi trikami) to nie ma zmian i dlatego wydaje Ci sie, ze wiecej nie mozesz. Jak kondycja Ci sie nie poprawila to trening nie byl dla Ciebie. Cialo to taka [...]
[...] chyba efekt słabej kondycji) głównie maszyny żeby przygotować się i wzmocnić pod dźwiganie żelastwa na kijach. Trening 3x w tygodniu, standardowo - klata, plecy, barki, nogi (nie omijam) . Trening na maszynach wcale nie jest lepszy/bezpieczniejszy/efektywniejszy od tego na wolnych ciężarach. Maszyny wymuszają tor ruchu, niekoniecznie [...]
[...] Notatki będę się starał wrzucać na bierząco, może nie codziennie, ale żeby było w miarę aktualnie. CEL: -Masa, około 75-78kg przy BF<15% -Zwiększenie obwodów, głównie ręce i nogi TRENING: -Trening trzy, cztery razy w tygodniu, w zależności od tego jak mi praca i okoliczności pozwolą -Trening Push-pull-legs Nie mogę wykonywać treningów w założone [...]
3/9/2019 Mocno zabiegany dzień. Trening głównie na górę ciała, także nogi odpoczęły i po sobocie nie ma prawie śladu :-)) W przyszłym tygodniu szykuje mi się wyjazd służbowy i po nim wrócę do postów, ale nie wiem czy IF, czy jeden 24h w tygodniu. 1. Jajki z dodatkami 2. Wołowina i warzywki 3. Shake (3 szklanki) 4. Lowcarb Monster Mash [...]
[...] grzbietu 6.podciąganie (wiosłowanie) sztangielki do klatki w podparciu o ławkę-m.górnego grzbietu 6kg 7.przysiady wykroczne z obciążeniem 6kg na rękę 8.uginanie nogi stojąc z obciążeniem na kostce 9.wspięcia na palce stojąc jednonóż z obciążeniem lub bez .6kg na rękę. Bardzo mi się ten trening spodobał i mam ochotę go zamienić z tym, [...]
[...] co mogę powtórzyć i jakie ćwiczenie najlepiej wykonać z tych co podałem w pierwszych dniach. Z tego co czytałem niektóre ćwiczenia na plecy, można połączyć z ćwiczeniami na nogi, znów ćwiczenia na klatę z bicepsem i tricepsem. Jestem w tym zielony a problemów sobie nie chcę narobić. z góry dzięki za pomoc. A dodam że forma powtórzeń danego [...]
dodaj trening aerobowy i za dużo seri robisz: 12 seri na biceps i 20 na klatę i tylko 4 ćwiczenia na nogi <czworogłowe, dwugłowe i łydka <- nie za dużo tego dobrego na nogi? moja babcia robi więcej seri na nogi a ma 65 lat.>
[...] -Ściąganie drążka wyciągu w siadzie 3x10 -sztrugsy 3x10 -skłony w leżeniu głową w dół 3x10 Usunąłem kilka ćwiczeń :) Jak pójdę na siłownie to zobaczę jak bd wytrzymywać moje nogi itp. Co do diety to raczej jej nie rozpisze bo jem co daje mama , a ona raczej niema ustalonego co jest na obiad w danym dniu .Ale jeśli możesz czego powinienem jeść [...]
[...] nogami suwnica 4 x 10 3) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12–15 4) Wykroki z ciężarkami 2 x 16 kroki na nogę 5) Uginanie podudzi leżąc 3 x 12 6) Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 3 x 12-15 7) Wspięcie na palcach stojąc 3 x do bólu 8) Wspięcia na palcach siedząc 3 x do bólu Łatwiejsza część roboty zrobiona, a z tą [...]
[...] cudami, to robi się naprawdę zły. Mam nadzieję, że po 10 razach będzie jakaś poprawa, bo póki co boli bardziej niż wcześniej @@-) Wczorajszy trening to były na szczęście nogi. Poszło nieźle, pękło 70kg w przysiadach ATG, więc robię postępy. Darowałam sobie tylko martwy na prostych, żeby nie angażować ręki i w zamian zrobiłam 'dzień dobry'. [...]
[...] różnych ćwiczeń na górę dobranych tak, żeby nie obciążały mojej ręki. Udało się, nic nie bolało. W tym tygodniu postanowiłam skupić się głównie na nogach. Zrobiłam więc nogi wczoraj i zrobię je jeszcze raz w piątek. A jutro zrobię znowu ten składany trening z piątku. Tak chyba będzie najlepiej. Z dietą lecę bez zmian, waga niestety również [...]
[...] steki, mniam mniam :). W każdym razie absolutnie nie mogę narzekać, jest świetnie i tak powinno być do końca :) Dzisiaj zrobiłam dwa treningi. Jeden standardowy na siłce (nogi), a wcześniej dzięki uprzejmości znajomej która prowadzi zajęcia pole dance, zrobiłam trening pozowania w końcu na jakiejś normalnej salce! Mogę tam biegać na szpilkach, [...]
[...] czas na aktualności :-D W tym tygodniu treningi oczywiście standardowo, czyli w niedzielę zrobiłam plecy i łydkę, w poniedziałek klatę z bicepsem i brzuchem, a wczoraj nogi. Dzisiaj rano zamiast mięśni nóg miałam jakieś kamienie, więc cardio było bolesne ;-] Strój wykleiłam, pokazałam córce. Stwierdziła, że przesadziłam i że tak się [...]
[...] starszej córki okazały się jednak ważniejsze :) Bywa. Na szczęście dzisiaj też jest dzień i żadnej straty z powodu przeniesienia treningu na dzisiaj nie ma. Były więc nogi i barki, a jutro będą plecy, biceps i brzuch. Przysiady ze sztangą 3 x 8-10, 60kg, 70kg, 75kg Przysiady na hack maszynie 3 x 10, 30kg wykroki chodzone, 2 x 20, hantle po [...]
[...] maszynie 3 x 10, 30kg Wykroki chodzone, 2 x 20, hantle po 10kg martwego na prostych 3 x 8-10, 60kg, 70kg, 70kg 'dzień dobry" 3 x 8-10, 40kg, 50kg, 50kg Uginanie nóg 3 x 8-10, 45kg, 50kg, 50kg Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym, 3 x 20, ~25kg Wspięcia na palce stojąc 3 x20, 60kg Zmieniony przez - megan292 w dniu 2016-01-07 23:28:15
[...] na zmianę ze swingami. Okazało się przy okazji, ze mam całkiem niezłą kondycję i wytrzymałość, bo mój partner treningowy, który jest młodszy ode mnie 11 lat i w dodatku regularnie biega, odpadł już po 2 kolejce |-) Po prostu nogi się pod nim ugięły i koniec skakania. Nie powiem - miałam ubaw |-) Zmieniony przez - Bull w dniu 2016-03-10 07:40:07
[...] Ale coś ze zmianą pozycji np. 20pompek + 20 unoszenie tulowia leżąc tyłem o ugiętych nogach+ 20pompek + 20 unoszenie nóg w siadzie równoważnym( najlepiej na ławeczce można nogi niżej opuścić ) + 20pompek + 10 kółko z kolan + 20 pompek + 20 spinań leżąc tyłem + 20pompek itd., w zależności od potrzeb i inwencji twórczej :-) Na pewno masz jakieś [...]
[...] 14 r Dziś stosunkowo skromny wpis, który dodaje już tak wcześnie ponieważ na 13 jadę do pracy( dziś niestety dzień bez treningu, ale na szczęście tylko jeden a jutro zrobię nogi). Dieta: 4 jajka+ 3 kromki+ 200 g pomidor Podzielone na 3 posiłki( zdjęcia): 500 g pierś z kurczaka+ 335 g makaron p ziarno+ 450 g fasolka szparagowa( do posiłku który [...]
KamiL- Road to 2021
